亲爱的同学们，美好的二月，新学期的钟声已然敲响。当我们再次踏入熟悉的校园，你是否发现自己常常犯困、浑身懒散，难以集中精力去迎接新的学习挑战？别担心，这很可能是 “开学综合症” 在悄悄作祟呢。

其实，“开学综合症” 是一种正常的生理和心理反应，很多同学在开学初期都会经历。但只要我们掌握正确的方法，就能轻松调适，快速找回最佳状态，元气满满地开启新学期！接下来，让我们一起来接收这份超实用的返校心理调适指南吧！

一、情绪篇：做情绪的主人，拥抱阳光心态

刚刚开学，面对学习任务的压力和与同学相处的新变化，产生一些负面情绪是很正常的。我们要做的，是学会觉察并接纳这些情绪，不要压抑它们。因为情绪就像水，越堵越汹涌。

运动是释放压力、调节情绪的好办法。放学后，去操场跑上几圈，让汗水带走烦恼；或者打一场篮球，在激烈的对抗中释放自己的能量。听音乐也是不错的选择，戴上耳机，沉浸在喜欢的旋律中，让心灵得到放松。

如果不想自己消化情绪，那就找家人和朋友倾诉吧。把心里的想法和感受说出来，或许你会发现，那些困扰你的问题并没有那么严重。同时，别忘了给自己一些积极的自我暗示，比如每天早上对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我可以的”“今天又是美好的一天”。长期坚持，你会发现自己的心态真的会变得更加积极乐观。

二、作息篇：调整生物钟，唤醒活力身心

假期里，我们的生活作息可能比较随意，晚睡晚起成了常态。但开学后，这样的作息可不行哦。我们要及时调整自己的生物钟，让身体适应规律的作息时间。

每天尽量早睡早起，比如晚上 10 点半前上床睡觉，早上7点左右起床。一开始可能会有些困难，但只要坚持几天，身体就会逐渐适应。同时，保持饮食上的规律也非常重要。按时吃饭，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物。合理的饮食不仅能为我们提供充足的能量，还能让我们的精神状态更加饱满。

三、学习篇：规划学习路，开启知识新程

新学期，新知识如同一座等待我们攀登的山峰。提前梳理新学期的学习内容，制定清晰合理的学习计划是我们成功登顶的关键。

可以按照课程表，为每一门学科分配合理的学习时间。比如，每天安排 1-2 小时的时间预习、复习功课，做一些相关的练习题。明确学习目标和任务，将大目标分解成一个个小目标，这样每完成一个小目标，我们都会获得成就感，学习的动力也会更足。

营造良好的学习环境也很重要。找一个安静、整洁的地方作为自己的学习空间，把手机、平板等可能会分散注意力的东西放在一边。当遇到学习困难时，不要一个人默默承受，及时向老师和同学求助。他们丰富的经验和不同的思路，可能会让你豁然开朗。

四、生活篇：打理生活小天地，拥抱有序新日常

提前调整作息时间，恢复规律的睡眠和起床时间，让身体和大脑都能在开学后迅速进入状态。合理安排饮食，保证营养均衡，为身体提供充足的能量支持学习和生活。

整理个人物品也是很重要的一环哦。把书桌、寝室整理得井井有条，不仅能让我们更方便地找到需要的东西，还能给我们带来一种掌控感和成就感。做好生活规划，比如制定每周的购物清单，安排好自己的课余活动时间，让生活变得更加有序。

新学期，新气象，让我们从 “心” 出发，以积极的心态和饱满的状态投入学习生活中，元气满满奔赴新学期！相信在我们的努力下，这个学期一定会收获满满，绽放属于自己的光彩！同学们，加油吧！